barki i biceps

Podziel trening tak: 1. Klatka + barki + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi Na biceps i triceps daj mniej serii. Zrób po 3 ćwiczenia, każde po 2 serie robocze. Dobierz tak ćwiczenia, żeby atakować różne kąty. Na nogi zrób zdecydowanie więcej ćwiczeń tj. przysiad ze sztangą, wypychanie na suwnicy, wyprosty, uginanie leżac, martwy ciąg na prostych [...]

Po ile robic seri na male i duze partie ? a moze bym polonczyl tak trening klata sama biceps + triceps barki same plecy + przedramie i po każdym treningu 4x15 brzuszki???

Najwięcej serii robisz na nogi i plecy, potem klatka i barki, na koniec biceps i triceps. W tym co rozpisałeś znowu nie ma nóg.

Na nogi razem bez łydek 15, na plecy razem 15, na klatką i barki po 12, na biceps i triceps po 6.

Siema, na szzcęście telefon ogarnięty w 100%, także sa filmy;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg28/scaled.php?server=28&filename=dieta20120703.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg 15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / [...]

Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]

przyznaje się bez filmiku ze popracuje nad technika,podczas WL robie bardzo duzy mostek,bo jak zrobie mniejszy to mnie barki bola,teraz bym podnosil 110kg tylko pojechalem do niemiec na zbiory i 12kg mi spadlo,to jaki zastosowac trening na biceps moze bys cos zapodal ;>

Pasuje taki podział? pn nogi(czwórki dwójki, łydki), dół pleców wt klatka, barki, brzuch sr off czw triceps, brzuch pt góra pleców, biceps przedramie weekend off (regeneracja) Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-19 13:28:17

Poprawiony Split 4x: A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki [...]

Witajcie ponownie :-D dzisiaj minimalnie zmodyfikowałem plan by georgu i chciałbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam, ostatnie dwa miesiace jechalem planem FBW, progres jako taki jest, wiec zostaje przy FBW, tylko chcialbym wprowadzic troche zmian zeby nudy nie bylo :] Ogolnie od polowy lipca zlecialo mi 5kg, ale dieta byla trzymana srednio (sporo chetow, alkoholu itp.). Oto moj plan (w nawiasie napisze ktore elementy byly w poprzednim treningu: A Nogi [...]

Barki i biceps lekko sie poprawiły :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4301a6c05b04468a9fa7805bf0b8eff.jpg

Witam mam krótkie pytanie, czy taki plan ma sensu ? Cel : Masa Pon Klata + triceps Wto plecy + biceps Czw barki Sob Klata + triceps Nie Plecy + biceps Wto Barki Czw Klata + triceps Pią plecy + biceps Nie barki i tak dalej

[...] BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na maszynie w [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] wyrzeźbionej czy symetrycznej sylwetki. mam 20 lat ok 185cm wzrostu oraz ok 92kg wagi. moim celem jest po prostu nabranie masy abym "stał się większy" chciałbym zwiększyć obwód ramion, przedramion, poszezyć możliwie barki, uwydatnić klatkę i w miarę możliwości poprawić plecy. Czy z tym planem będzie to możliwe? Proszę o porady. Pozdrawiam.

[...] 4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń 2.dzień-bedzie biceps i triceps ....itd 3.dzień- mięsnie grzbietu....itd 4.dzień -miesnie nog....itd 5.dzien -barki i brzuch 2,3,4,5 dzien opisze potem,dni wolne bede wrzucal intuicyjnie,pomiedzy 2-3 treningami [...]

[...] z techniką idzie siła uderzenia, kondycja to nie wiem jak byś musiał katować ten worek;p 2. najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy technice do du... barki + triceps/biceps (zależnie nachwyt/podchwyt) 3. Domowe sposoby to chyba drążek, ale lepiej ćwiczyć całe ciało... drążek + grzbiety no i do tego brzuch bo mięśnie [...]

[...] wychodzi około 6 liczać z regresami. Nie ma sztywnych reguł. Dlaczego tylko 2 ćwiczenia? dość proste, jeśli ktoś nie umie się jeszcze super wczuwać w grzbiet czy same barki to większą część pracy przejmą bicepsy i tu prosty przykład - wiosłowanie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - pierwsze z brzegu. Z kolei bardziej zaawansowani [...]

[...] mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, posiadam ławeczkę ze sztangą prostą, sztangę łamaną i dwa hantle. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Powtórzenia 8-12, przerwy miedzy seriami ok. minuta chyba ze będę potrzebował więcej. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3s 2a. Wiosłowanie zamienne z [...]